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 　　十年寒窗苦讀，只為一朝上榜。2013年的高考倒計時已經進入“個位數”階段，高三學生在進行著最后的沖刺。

　　近日，記者在部分高中進行了走訪。

　　“心情比較煩躁，越是到最后關頭，越是感到迷茫。”5月29日，在河南省實驗中學讀高三的晶晶(化名)向記者說起了自己和一些同學近期的感受。

　　如何減壓應對“恐高癥”，記者就此采訪了有關專家和往屆考生，請他們出“妙招”，給考生減壓。

　　把倒計時看成是“放松解放”的提醒

　　每年高考，大街小巷隨處可以看到、聽到關于“高考”的信息。高考倒計時牌、“決戰高考”等宣傳標語也充斥著高三的教室和學生宿舍，這無疑會給正在緊張備考的學生帶來無形的壓力。

　　“學校設立高考倒計時牌，也可能是在提醒我們抓緊最后時間復習，只當它是你‘放松解放’的倒計時。”在中國傳媒大學讀大一的河南籍學生李天，通過電話向記者談起去年備戰高考的感受。

　　“我高考時是文科生，需要大量的記憶和背誦，心情難免會煩躁，不過我相信，誰都不是天才，能記住所有知識點。”李天還說到自己的一套記憶方法，“把每個知識點的大體框架記住，利用表格或畫括號的形式分門別類，剩下對于每一點的闡述詮釋，就用簡單的標題或是詞語作代表，這樣看起來考點清晰，背起來效率也高。”

　　李天還提醒考生，看書復習可以適當換個環境，總坐在一個地方會讓人感到疲倦。有耐心，堅持度過這幾天，“放松解放”的時刻不遠了。

　　家長要先放松，讓生活平常化

　　高考臨近，很多家長更是絞盡腦汁、變著花樣給孩子們做好吃的飯菜，創造良好的學習氣氛，甚至有些家庭還出現了全家“男女老少齊陪考”的現象。

　　針對這一問題，國家執業心理咨詢師段旭杰女士建議，家長首先要自己擺正心態，先讓自己放松，讓生活平常化，不必要因為高考而營造不同于平時的家庭氣氛，否則會給考生增加壓力。

　　段女士還列舉了一個她近期剛得知的例子，一位母親陪女兒高考，送到考場后就去理發了，等女兒考完走出考場，這位母親沒有問任何關于考試的問題，只是問女兒：“我的發型怎樣?漂亮嗎?”女兒當時聽了之后，心里特別放松，后幾場考試發揮都很好。

　　“這位母親巧妙地轉移話題，給孩子輸送了輕松的‘正能量’。如果考前過多地說一些減壓的話，反而會制造緊張氣氛。”段旭杰說。

　　另據鄭州人民醫院營養科營養師張晴介紹，近日有不少高三考生因飲食問題引起身體不適。張晴建議，家長不要刻意調整孩子一日三餐的飲食結構，不要過量“嘗鮮”或“大補”。保持平常的飲食習慣，保證牛奶、瘦肉、雞蛋、豆制品、蔬菜和水果這幾類食物的均衡攝入。另外，要在剩下這幾天盡快調整作息時間，良好的精神狀態有利于考試現場發揮。

　　高考其實并不可怕，它是對高中三年學習生活的總結。讓我們每個人做好自己該做的，為考生營造一個良好的氛圍，在心里默默為他們加油祝福。