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 　　有很多平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的同學(xué),在高考中過分緊張以至于發(fā)揮失常造成考試失敗的事情,很令人惋惜。有研究顯示,高三學(xué)生考試前18.58%有不同程度的焦慮,25.38%的學(xué)生高考期間有嚴(yán)重的心理障礙，一部分女學(xué)生在高考期間月經(jīng)失調(diào)，而考前坐立不安的占一半以上。考試焦慮已經(jīng)成為學(xué)生心理咨詢中最常見的心理障礙之一,是考生、家長(zhǎng)、教師和心理醫(yī)生共同需要面對(duì)的問題。

　　學(xué)生考試焦慮的成因有哪些原因是多方面的。原有精神疾病與其他心理障礙病史,易焦慮的素質(zhì)類型,過分追求完美自我苛求的人格特點(diǎn),不幸的生活經(jīng)歷尤其是早年精神創(chuàng)傷,不健全的家庭結(jié)構(gòu)如單親家庭,父母以至整個(gè)家族過高的期望值,來自父母有形的壓力和考生內(nèi)心無形的壓力,親子沖突與考生內(nèi)心的神經(jīng)癥性心理沖突,高考本身的重要性與激烈的競(jìng)爭(zhēng),曾經(jīng)的考試失敗,考試知識(shí)準(zhǔn)備不充分與考前的意外事件如遲到、忘帶準(zhǔn)考證,考前及考試中身體不適等，都可能與考試焦慮有關(guān)。

　　在我國現(xiàn)行教育體制下,高考對(duì)于學(xué)生是個(gè)重大的應(yīng)激源,激烈的競(jìng)爭(zhēng)和高考的重要性讓學(xué)生承受著巨大的壓力,但是在外部壓力下,并不是每一個(gè)高三學(xué)生都出現(xiàn)嚴(yán)重的考試焦慮,很多學(xué)生能夠以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn),因?yàn)楫吘雇庖蚩傄ㄟ^內(nèi)因起作用的,并不是壓力直接導(dǎo)致焦慮,而是外部的應(yīng)激通過考生自身的認(rèn)知、態(tài)度和信念作為媒介才出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng),而這些或積極或消極的情緒又影響了復(fù)習(xí)考試的狀態(tài),考場(chǎng)發(fā)揮的好壞作為一種反饋又反過來影響認(rèn)知和情緒,從而形成良性或惡性的循環(huán)。這樣看來,戰(zhàn)勝考試焦慮不僅要自我減壓,更重要的是調(diào)整和修正對(duì)于考試的認(rèn)知和態(tài)度。認(rèn)知治療是治療考試焦慮的一種相當(dāng)行之有效的方法。

　　考生的認(rèn)知、信念和態(tài)度是怎樣形成的呢這就要追溯到童年生活經(jīng)歷,父母教養(yǎng)方式和親子關(guān)系的影響,孩子就像一張白紙,從小父母涂畫了一些怎樣的顏色,孩子長(zhǎng)大后就會(huì)戴著怎樣顏色的眼鏡去看世界,世界在孩子眼中就是什么顏色了,若是不恰當(dāng)?shù)慕逃粝略缒陝?chuàng)傷,孩子也就難免會(huì)戴著灰色眼鏡看待考試,看待人生,考試焦慮也就難以避免了。這也就是精神動(dòng)力學(xué)取向的心理治療的價(jià)值所在,通過幫助求助者了解認(rèn)識(shí)自己早年經(jīng)歷與現(xiàn)在考試焦慮之間的關(guān)系,正視自己焦慮的內(nèi)心究竟有哪些深層的心理沖突,也就逐漸卸去了心靈的桎梏,以更加客觀理性的態(tài)度面對(duì)學(xué)習(xí)生活。

　　對(duì)于家庭的影響,心理治療中有這樣一種理念：家庭中一個(gè)人的心理障礙,常常并不是他一個(gè)人的問題,而是整個(gè)家庭系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的問題。家庭成員間交流方式和情感表達(dá)障礙的問題,家長(zhǎng)自身一些沒有得到解決的情結(jié),內(nèi)在的欲望和需要,會(huì)無意識(shí)的影響孩子。例如有些望子成龍的父母把自己未能實(shí)現(xiàn)的理想完全寄托在下一代身上;又例單親家庭的母親失去了丈夫的愛,孩子成了自己唯一的情感寄托,全部的精力都投入關(guān)注孩子的成長(zhǎng),這樣家庭的孩子幼小的肩膀難免不堪承受生命之重,學(xué)習(xí)的意義也不再僅僅是為了掌握知識(shí),考試焦慮也就成了孩子無意識(shí)的自己為自己減壓的最好方式了。因此,對(duì)整個(gè)家庭做家庭治療對(duì)于治療考試焦慮是非常有意義的。

　　八種方法讓高考考生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”

　　在日常考試中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢敗;有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。

　　考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

　　記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。

　　高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。

　　1.自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。

　　2.睡眠消除法事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　3.運(yùn)動(dòng)消除法學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　4.興趣消除法人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　5.情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　6.游戲轉(zhuǎn)移法即通過開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

　　7.食療法食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　8.音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時(shí)尚音樂，可釋放心聲。

　　總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績(jī)。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。