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 高三，對于所有中國人來說都知道意味著什么，那對于同學(xué)們來說，一想到上高三腦海中就會浮現(xiàn)出很多的畫面和名詞：

• “不停地做題”

• “每天都像沒睡醒”

• “像一日三餐一樣的考試”

• “身邊的人像著魔似見到你就談?wù)摳呖?rdquo;

• “教室墻上每天一翻的倒計時牌”

• “爸爸媽媽謹(jǐn)小慎微的既熟悉又陌生的面孔”

……

這些聯(lián)想就像一腳踏進了沼澤，掙扎煎熬……

那么爬出沼澤，站在岸上再看高三生活，如何讓這段緊張焦慮的生活過得比較輕松還有價值感呢？

我們先來看看到了高三，同學(xué)們的心態(tài)都發(fā)生了什么樣的變化：

1、面臨即將到來的高考，突然發(fā)現(xiàn)自己有很多東西沒有學(xué)會，又不知從何做起，變得茫然不知所措，只想讓自己忙起來，卻缺乏清晰的思路和適合自己的計劃。

2、由于各種因素的影響，情緒變得比較脆弱，起伏比較大，心態(tài)不平穩(wěn)，面對一些變化適應(yīng)能力差，例如：面對2017年的高考制度的改革，自己有用什么樣的計劃來應(yīng)對等。

3、由于學(xué)習(xí)壓力大，考試頻繁造成的神經(jīng)緊張，容易疲勞，即使休息也無法做到真正的放松，長期處于緊張疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，沒有成就感，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

4、和父母的期望值脫節(jié)，擔(dān)心失去父母的信任，對自己沒有明確的認(rèn)識，導(dǎo)致自信心不足，無法堅持，遇到困難很容易放棄，不但學(xué)習(xí)效率低，還容易導(dǎo)致對高考嚴(yán)重畏懼的心理，無法發(fā)揮自己所學(xué)，還有可能產(chǎn)生逃避高考的想法。

這些心態(tài)和現(xiàn)象的發(fā)生，都和一種情緒分不開，那就是“焦慮情緒”，因為高考那個結(jié)果日益臨近，整個大環(huán)境對這個事件的重視程度也很高，必然導(dǎo)致同學(xué)們神經(jīng)緊張。

其實，高考真的不是一件容易的事情，同學(xué)們緊張焦慮也是正常的反應(yīng)，但是如果想在高考中給自己一個滿意的結(jié)果，心態(tài)的自我調(diào)整就顯得尤為重要，就像是一片土地，我們希望種下的種子發(fā)芽，如果是板結(jié)的鹽堿地是很難發(fā)芽的，只有疏松的、可以呼吸新鮮空氣和吸收水分的土壤才能讓種子自由的生長。那如何疏松土壤呢？

首先，要接納自己的現(xiàn)有狀態(tài)。一般情況下，人處于焦慮時，第一反應(yīng)就是控制著自己不要焦慮，因為一個人處于焦慮狀態(tài)時會很痛苦不安，但結(jié)果卻是越控制越焦慮。其實每個人在這樣緊張的狀態(tài)下都是焦慮的，只是程度不同，我們誰都不是個別現(xiàn)象。要接納自己是焦慮的，可以焦慮，讓這種情緒表達出來，不要壓抑，當(dāng)焦慮通過表達得到釋放，就不再焦慮了。而且焦慮還有積極的作用，適度的焦慮是對抗冷漠的，會讓我們保持積極向上的心態(tài)，注意力集中，思路敏捷，不會出現(xiàn)“腦子轉(zhuǎn)不動”的現(xiàn)象。

怎么做呢？就是在學(xué)科上做一些事情增加我們的安全感。

1、從自己的真實情況入手

如果把高三分成四個階段，按期中期末來分，第一個期中首先要弄清楚自己每一個學(xué)科的優(yōu)勢和劣勢，并細(xì)化到每一個大的知識點，知道哪個學(xué)科對于自己來說能夠提高多少。將學(xué)科在每個階段的關(guān)注程度細(xì)分，例如：哪個學(xué)科在前期鞏固，哪個學(xué)科在后期突破等等。這就像是爬臺階，高三一年就像是十級臺階，咱們首先明確自己在哪個臺階上，一級一級往上爬，如果不知道自己的起點，就會上躥下跳，時間過去了，最后還一事無成。當(dāng)可以面對自己真實狀況時，目標(biāo)就明確了，心里就踏實了，就可以靜下來了。

2、做一個適合自己的很具體的計劃

有的同學(xué)說，我心里有計劃，不用制定吧？制定計劃是為了讓自己知道每天都干什么，哪怕沒有完成，自己內(nèi)心也是清楚的，什么做了什么沒做，內(nèi)心有掌控感，就不慌張，能保證心態(tài)平穩(wěn)。

計劃的制定一定要切合自己的實際，要在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上做“加法”——就是每天又做了一些什么。而不是拿最終高考的目標(biāo)來做“減法”——還有多少難點沒有解決。前一種方式總是有價值感，增加學(xué)習(xí)動力，后一種總是在檢視自己哪還沒有做好，容易削弱學(xué)習(xí)動力。

3、執(zhí)行計劃時堅定信念和目標(biāo)，盡量不和別的同學(xué)做成績和名次的比較

每個人的起點不同、目標(biāo)不同、學(xué)習(xí)思路和方法也不同，有些人一個小時的效率可以達到別人三個小時的效率，沒有可比性。況且，一比較就會亂了自家陣腳，隨著別人的步伐緊追猛趕，感覺沒有什么收獲，回過頭來，發(fā)現(xiàn)自己的計劃荒廢了，時間消失了，不知道自己該從哪開始了，那個時候是真的無助了。

咱們再說說高考改革吧，這也是高三學(xué)生關(guān)注的一個話題。敏感的事件發(fā)生了變化勢必引起很多的關(guān)注，也會在當(dāng)事人心中引起波瀾，但是反過來想，改制面對的是這一屆學(xué)生，不是某個人，大家的起點都一樣，面臨的問題也都相同，也許同學(xué)們可以把這個變化當(dāng)成一個歷練也挺好，第一個“吃螃蟹”的人，別人是無法體會他嘗到的滋味的，這是一種獨有的收獲！

“高三”、“高考”，本就是被貼上標(biāo)簽的名詞，不想焦慮也焦慮，給大家一些小建議來釋放自己的焦慮情緒吧：

1、每天抽出一定的時間做一項自己喜歡的運動或者娛樂愛好，既有利于放松心情，又可以改善睡眠質(zhì)量。

2、可以和父母聊聊心里的感受，得到父母的支持和理解。

3、和同學(xué)一起看一些自己喜歡的電影、聽一聽自己喜歡的音。

4、和伙伴一起去附近的旅游景點做一些短時間的旅游、在注意安全的情況下爬爬山等。

5、每天可以寫寫成功日記，例如：今天又弄明白了一個難題，明天又得了一個高分或者今天認(rèn)識了一個好朋友等等，沒有自信和動力的時候翻一翻，看一看，就發(fā)現(xiàn)自己收獲的挺多的，會增加自信的。

總之，抽出一定的時間轉(zhuǎn)移注意力，不要每天滿腦子都是學(xué)習(xí)高考，也讓自己的心靈有個放松的出口。放松會讓我們的注意力集中，效率提高，事半功倍哦，當(dāng)然，如果自我調(diào)整還是不能達到需求，一定要向?qū)I(yè)的人士求助，例如在解決這些問題上比較有經(jīng)驗的心理咨詢師。在關(guān)鍵的時刻請求別人的幫助也是一種能力的體現(xiàn)。

同學(xué)們，高三，只是人生求學(xué)中一個短暫的階段，它有特殊性，但也只是一個小部分，經(jīng)歷了就收獲了，請好好關(guān)注這個過程，那么你的收獲就會成倍的增長哦！