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 高三，對(duì)于所有中國(guó)人來(lái)說(shuō)都知道意味著什么，那對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，一想到上高三腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出很多的畫(huà)面和名詞：

• “不停地做題”

• “每天都像沒(méi)睡醒”

• “像一日三餐一樣的考試”

• “身邊的人像著魔似見(jiàn)到你就談?wù)摳呖?rdquo;

• “教室墻上每天一翻的倒計(jì)時(shí)牌”

• “爸爸媽媽謹(jǐn)小慎微的既熟悉又陌生的面孔”

……

這些聯(lián)想就像一腳踏進(jìn)了沼澤，掙扎煎熬……

那么爬出沼澤，站在岸上再看高三生活，如何讓這段緊張焦慮的生活過(guò)得比較輕松還有價(jià)值感呢？

我們先來(lái)看看到了高三，同學(xué)們的心態(tài)都發(fā)生了什么樣的變化：

1、面臨即將到來(lái)的高考，突然發(fā)現(xiàn)自己有很多東西沒(méi)有學(xué)會(huì)，又不知從何做起，變得茫然不知所措，只想讓自己忙起來(lái)，卻缺乏清晰的思路和適合自己的計(jì)劃。

2、由于各種因素的影響，情緒變得比較脆弱，起伏比較大，心態(tài)不平穩(wěn)，面對(duì)一些變化適應(yīng)能力差，例如：面對(duì)2017年的高考制度的改革，自己有用什么樣的計(jì)劃來(lái)應(yīng)對(duì)等。

3、由于學(xué)習(xí)壓力大，考試頻繁造成的神經(jīng)緊張，容易疲勞，即使休息也無(wú)法做到真正的放松，長(zhǎng)期處于緊張疲憊狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，沒(méi)有成就感，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

4、和父母的期望值脫節(jié)，擔(dān)心失去父母的信任，對(duì)自己沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致自信心不足，無(wú)法堅(jiān)持，遇到困難很容易放棄，不但學(xué)習(xí)效率低，還容易導(dǎo)致對(duì)高考嚴(yán)重畏懼的心理，無(wú)法發(fā)揮自己所學(xué)，還有可能產(chǎn)生逃避高考的想法。

這些心態(tài)和現(xiàn)象的發(fā)生，都和一種情緒分不開(kāi)，那就是“焦慮情緒”，因?yàn)楦呖寄莻€(gè)結(jié)果日益臨近，整個(gè)大環(huán)境對(duì)這個(gè)事件的重視程度也很高，必然導(dǎo)致同學(xué)們神經(jīng)緊張。

其實(shí)，高考真的不是一件容易的事情，同學(xué)們緊張焦慮也是正常的反應(yīng)，但是如果想在高考中給自己一個(gè)滿意的結(jié)果，心態(tài)的自我調(diào)整就顯得尤為重要，就像是一片土地，我們希望種下的種子發(fā)芽，如果是板結(jié)的鹽堿地是很難發(fā)芽的，只有疏松的、可以呼吸新鮮空氣和吸收水分的土壤才能讓種子自由的生長(zhǎng)。那如何疏松土壤呢？

首先，要接納自己的現(xiàn)有狀態(tài)。一般情況下，人處于焦慮時(shí)，第一反應(yīng)就是控制著自己不要焦慮，因?yàn)橐粋€(gè)人處于焦慮狀態(tài)時(shí)會(huì)很痛苦不安，但結(jié)果卻是越控制越焦慮。其實(shí)每個(gè)人在這樣緊張的狀態(tài)下都是焦慮的，只是程度不同，我們誰(shuí)都不是個(gè)別現(xiàn)象。要接納自己是焦慮的，可以焦慮，讓這種情緒表達(dá)出來(lái)，不要壓抑，當(dāng)焦慮通過(guò)表達(dá)得到釋放，就不再焦慮了。而且焦慮還有積極的作用，適度的焦慮是對(duì)抗冷漠的，會(huì)讓我們保持積極向上的心態(tài)，注意力集中，思路敏捷，不會(huì)出現(xiàn)“腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”的現(xiàn)象。

怎么做呢？就是在學(xué)科上做一些事情增加我們的安全感。

1、從自己的真實(shí)情況入手

如果把高三分成四個(gè)階段，按期中期末來(lái)分，第一個(gè)期中首先要弄清楚自己每一個(gè)學(xué)科的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，并細(xì)化到每一個(gè)大的知識(shí)點(diǎn)，知道哪個(gè)學(xué)科對(duì)于自己來(lái)說(shuō)能夠提高多少。將學(xué)科在每個(gè)階段的關(guān)注程度細(xì)分，例如：哪個(gè)學(xué)科在前期鞏固，哪個(gè)學(xué)科在后期突破等等。這就像是爬臺(tái)階，高三一年就像是十級(jí)臺(tái)階，咱們首先明確自己在哪個(gè)臺(tái)階上，一級(jí)一級(jí)往上爬，如果不知道自己的起點(diǎn)，就會(huì)上躥下跳，時(shí)間過(guò)去了，最后還一事無(wú)成。當(dāng)可以面對(duì)自己真實(shí)狀況時(shí)，目標(biāo)就明確了，心里就踏實(shí)了，就可以靜下來(lái)了。

2、做一個(gè)適合自己的很具體的計(jì)劃

有的同學(xué)說(shuō)，我心里有計(jì)劃，不用制定吧？制定計(jì)劃是為了讓自己知道每天都干什么，哪怕沒(méi)有完成，自己內(nèi)心也是清楚的，什么做了什么沒(méi)做，內(nèi)心有掌控感，就不慌張，能保證心態(tài)平穩(wěn)。

計(jì)劃的制定一定要切合自己的實(shí)際，要在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上做“加法”——就是每天又做了一些什么。而不是拿最終高考的目標(biāo)來(lái)做“減法”——還有多少難點(diǎn)沒(méi)有解決。前一種方式總是有價(jià)值感，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力，后一種總是在檢視自己哪還沒(méi)有做好，容易削弱學(xué)習(xí)動(dòng)力。

3、執(zhí)行計(jì)劃時(shí)堅(jiān)定信念和目標(biāo)，盡量不和別的同學(xué)做成績(jī)和名次的比較

每個(gè)人的起點(diǎn)不同、目標(biāo)不同、學(xué)習(xí)思路和方法也不同，有些人一個(gè)小時(shí)的效率可以達(dá)到別人三個(gè)小時(shí)的效率，沒(méi)有可比性。況且，一比較就會(huì)亂了自家陣腳，隨著別人的步伐緊追猛趕，感覺(jué)沒(méi)有什么收獲，回過(guò)頭來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己的計(jì)劃荒廢了，時(shí)間消失了，不知道自己該從哪開(kāi)始了，那個(gè)時(shí)候是真的無(wú)助了。

咱們?cè)僬f(shuō)說(shuō)高考改革吧，這也是高三學(xué)生關(guān)注的一個(gè)話題。敏感的事件發(fā)生了變化勢(shì)必引起很多的關(guān)注，也會(huì)在當(dāng)事人心中引起波瀾，但是反過(guò)來(lái)想，改制面對(duì)的是這一屆學(xué)生，不是某個(gè)人，大家的起點(diǎn)都一樣，面臨的問(wèn)題也都相同，也許同學(xué)們可以把這個(gè)變化當(dāng)成一個(gè)歷練也挺好，第一個(gè)“吃螃蟹”的人，別人是無(wú)法體會(huì)他嘗到的滋味的，這是一種獨(dú)有的收獲！

“高三”、“高考”，本就是被貼上標(biāo)簽的名詞，不想焦慮也焦慮，給大家一些小建議來(lái)釋放自己的焦慮情緒吧：

1、每天抽出一定的時(shí)間做一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)或者娛樂(lè)愛(ài)好，既有利于放松心情，又可以改善睡眠質(zhì)量。

2、可以和父母聊聊心里的感受，得到父母的支持和理解。

3、和同學(xué)一起看一些自己喜歡的電影、聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的音。

4、和伙伴一起去附近的旅游景點(diǎn)做一些短時(shí)間的旅游、在注意安全的情況下爬爬山等。

5、每天可以寫(xiě)寫(xiě)成功日記，例如：今天又弄明白了一個(gè)難題，明天又得了一個(gè)高分或者今天認(rèn)識(shí)了一個(gè)好朋友等等，沒(méi)有自信和動(dòng)力的時(shí)候翻一翻，看一看，就發(fā)現(xiàn)自己收獲的挺多的，會(huì)增加自信的。

總之，抽出一定的時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力，不要每天滿腦子都是學(xué)習(xí)高考，也讓自己的心靈有個(gè)放松的出口。放松會(huì)讓我們的注意力集中，效率提高，事半功倍哦，當(dāng)然，如果自我調(diào)整還是不能達(dá)到需求，一定要向?qū)I(yè)的人士求助，例如在解決這些問(wèn)題上比較有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢(xún)師。在關(guān)鍵的時(shí)刻請(qǐng)求別人的幫助也是一種能力的體現(xiàn)。

同學(xué)們，高三，只是人生求學(xué)中一個(gè)短暫的階段，它有特殊性，但也只是一個(gè)小部分，經(jīng)歷了就收獲了，請(qǐng)好好關(guān)注這個(gè)過(guò)程，那么你的收獲就會(huì)成倍的增長(zhǎng)哦！