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 　　1、列表清晰法

　　焦慮緊張的一個重要原因來自于不確定性，所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天考試會忘帶東西而難以入睡，如果手上有一個考試用品清單就可以踏實許多。有同學因為擔心有個知識點還沒有復習而輾轉反側，如果枕邊有一個筆記本把它記下來就可以安然入睡。

　　2、目標轉移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

　　3、情緒宣泄法

　　面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

　　4、心理暗示法

　　心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板，只有夢游者才有能力如履平地，因為夢游者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死，其結果就是會摔死。所以心理學家認為：當想象與意志相對抗時，想象總是毫無例外地戰勝意志。所以，同學們要學會給自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大聲對自己說：“這次我一定會考好。”

　　5、放松心態法

　　要多用功，特別是在最后的沖刺階段，也不能松懈，在考試時你就可以對自己說，我已經努力到了，只要正常發揮就好，而往往這樣的心態能讓自己放松下來，甚至可以超長發揮。

　　最后，北京四中網校的教育專家提醒考生，在最后也是最關鍵的時期，一定要正確認識自己，建立明確的復習目標、復習計劃，合理規劃時間，切實提升學習的自信心。