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 　　很多考生在考前容易出現各種各樣的心理困惑，常見的如焦慮、緊張、擔憂，甚至出現強迫與抑郁等嚴重的癥狀。從我們接待的熱線與來訪者中可以看出，大部分考生出現考前心理困惑主要集中表現在幾個方面，如由心理緊張帶來學習時心煩意亂，雖然學習時間較長，但卻毫無效率，總是在擔心或者考慮考試的結果從而影響了正常的復習，嚴重時甚至出現發抖、頭昏、胃腸消化不良等生理反應;再者，比較常見的是考生的睡眠問題，因為對考試的擔憂而影響了睡眠質量，出現失眠等現象。另一類情況，像有些學生在考前卻反映說覺得自己沒有壓力，為此感到矛盾，事實上，沒有壓力也是一種壓力過大的表現，即由于承受著過大的壓力而引起的無助感。因而，除了上述提供的復習策略可以幫助學生做好考前問題應對外，幫助考生做好考前一周的心理調適，掌握情緒應對的方法也是很重要的?？忌笥褌?，我們即將為你解開第二個錦囊——解讀高考前一周心理調適。

　　平平淡淡才是真——了解緊張情緒狀態出現的普遍性，保持平常心

　　考前一周，大多數的考生都會出現緊張不安的情緒，主要表現為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內容，越是容易忘記;另一部分考生不想看書，出現了由于緊張過度而導致的消極怠工狀態。你有這樣的情況出現嗎?事實上，真正影響考試發揮的并不是這種最初的緊張情緒，而在于你對自己出現緊張情緒的擔憂，力圖控制但又無法做到時出現的二次緊張。因而，你首先應該認識到緊張情緒的出現是很正常的，不必為自己緊張而過分地擔憂，以免造成惡性循環。當緊張情緒出現時，可對自己進行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現在重要的是準備考試。”，做到“順其自然，為所當為──緊張歸緊張，該學習還是學習，不必力圖控制緊張情緒。”

　　明天的太陽依然燦爛——多點正性情緒，少點負性情緒

　　你可能會在臨考前幾天更多地考慮到自己還有多少知識沒有復習到，還有哪些題沒有做好等等，這樣較容易出現像緊張或焦慮等負性情緒，影響關鍵時刻的復習準備，嚴重的可能會讓你越來越覺得自己高考成功的希望渺茫，甚至產生放棄考試的念頭。因而，建議你在臨考前一周要注意不斷增加正性情緒，減少或避免負性情緒的出現，盡可能使自己保持快樂與自信。如對自己的學習多做積極的、正向的加工，多看到自己復習所取得的成就，從而積累信心。也可以在學習疲勞時抽出適當的時間看一些笑話、短喜劇或做自己感興趣的事，以達到放松、積累快樂的目的。

　　白云、海浪與我同在——教你學放松

　　最簡單的放松方法就是經常做一些深呼吸，這是緩解你的心慌氣短過渡緊張很簡便易行的方法。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把它先繃緊，然后再默念放松，連續做幾遍。第三種方法是意像法，就是通過大腦里面去想象一些美好的事物，比如一種是想象你過去經歷過的最得意的事，這樣你就會感覺全身陶醉。另外一種是想象美好的景色，比如寧靜的田園風光，或者藍天白云，自己也能夠變得平靜。另外也可以做點家務活，或者是聽聽音樂，看一會兒電視，和別人聊聊天，這也是一種轉移注意力。提到放松，很多考生會有失眠的情況出現，這時候切記不要著急，越急就越睡不著。如果睡不著，可以提供幾種方法：第一種方法叫做白云療法，可以想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;第二種方法叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，要腦子里出現畫面才有效果。

　　我行，我一定行——自信多一點，考分多一點

　　多點積極暗示。暗示是心理學中所說的“預言的實現”，考前一周是積累自信的關鍵期，為了增強自信，考生們不妨對自己每天早起后，對著鏡中的自己說上一句“我行，我一定行!”然后面帶微笑地開始新一天的復習。

　　“酸葡萄、甜檸檬”。給自己來點“酸葡萄”、“甜檸檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的，是不好的，這種方法可以緩解考生壓力。比如考大學，自己努力過了而沒成功，就說明進大學對自己來說不是好事，自己還有更好的選擇。自己的檸檬就是甜的，“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學會接納自己。這樣考生可以多發現自己身上的長處而增強信心。