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一年一度的高考即將來臨，，高三學生也開始逐漸感覺壓力增大，隨之而來的就是情緒上的緊張。 他們面臨著人生的關鍵時刻，是盡全力拼搏的階段，高考對于他們具有非常重要的意義，也正因為如此，心理上的問題開始出現了：考前睡不著，考中手腳出冷汗心 慌意亂發揮不好，考后擔心分數緊張不安等等。

其實這些表現癥狀，在心理學上叫考試焦慮癥，也稱考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障 礙。主要表現在迎考及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙。還有可能伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經系統功能失調癥狀。這 種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。還可能出現不明的腹瀉、多汗、尿 頻、頭痛及注意力無法集中等癥狀。

考試焦慮是應試過程中常見的一種心理疾病，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調的結果，給考生帶來意想不到的痛苦。考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。

其主要的形成因素有：

1、認知評價能力因素 有些考生平時偏科，對平時感興趣的學科，知識積累扎實，而對不感興趣的學科沒有信心過分擔憂，由于缺乏自信心，這門課考試前的焦慮狀況就高，考場上易出現 緊張的現象。 2、生活規律的因素 有些考生考試之前連續熬夜，破壞了人體的生物鐘，打破平時的睡眠、飲食、休息等習慣因而使得壓力加大，出現頭痛、失眠、尿頻、腹瀉等現象，這種緊張又導致 考場上出汗、顫抖等怯場現象。 3、人格的因素 有些考生比較敏感，對監考老師的反映很在意，懷疑老師在懷疑自己作弊，他們的自控和應變能力差，遇到難題就會緊張擔憂，易引起焦慮。有些考生擔心考試失敗 的后果，也會引起考試焦慮。

西安華岳高考培訓學校的劉校長，在幾十年的從教生涯中，帶出過近二十屆高考生，她在學生心理疏導上有一套自己的成熟的方案，學生和家長不妨也學習一下：

1.減輕壓力，放下包袱。

有效的降低考試壓力是預防考試焦慮的首要措施。考試焦慮與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優先考慮在影響正常學習情況下減壓。考生要恰當地估計自己的能力，降低過高的學習目標，保持適合自己的壓力。

2.端正動機，改變認識。

考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要 求過高且常常絕對化，認為考試失敗會導致可怕的后果。因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的 關鍵，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

3.心理分析，揭示原因。

心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實，多 數患者在小學階段常因考試受挫受到長輩的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創傷經驗，使考生對考試焦慮的原 因及其因果關系有一個正確的認識，并注意培養健全的人格，是一種有效的治療方法。

行為治療方案：

1.運用自我開放的宣泄法，鼓勵考生找親朋好友傾述一番或通過活動、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。

2.學會放松，方法是：以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；用鼻子深深慢慢地吸氣，再用 嘴巴慢慢地吐出來；想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、 “我已經平靜了”，反復幾遍即可；耳殼按摩法，用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙 手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。

3.勞逸結合，有張有弛。大多數考試焦慮的學生在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學 習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，使自己的大腦老是處于緊張的狀態，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合 理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。同時要注意的是，家長的情緒會無形中傳遞給孩子，因為高考對 孩子未來的重要性，家長習慣性給孩子重視和表現自己的壓力，甚至巴不得自己替孩子去學習去考試。這樣也會給孩子帶來非常大的壓力，所以家長也需要放松，為 自己也為孩子減少些壓力，

對于大多數考試焦慮的學生來說，通過采取上述措施，是能夠轉好的。對少數嚴重的，需要進行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進行長期訓練。由于考試焦慮發生率很高，對于家長和老師來說，注意從小培養學生的健康心理樹立正確的應試心理是非常重要的。