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 　　臨近高考，考生會對高考產生一些心理壓力，如考前看不進書、休息不好、上課沒精神、緊張煩躁等，對考試不利，考生應該如何自我調節，減少心理壓力呢?對此，平度九中馬燦義老師為大家推薦了一些心理調節技巧，希望可以幫助到即將赴考的高考考生。

　　考前看不進書。這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，考生一定要找出焦慮的根源，然后通過適當的心理療法排除擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會的題，將影響考生情緒。

　　考前睡不著覺?？记笆呤谴蠖鄶悼忌紩龅降膯栴}，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝茶、咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。

　　考場上心情煩躁。有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場周邊發出的聲音干擾了他們答題。事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆，在這種時候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　遇難題就緊張。考試的時候遇到難題是不可避免的，沒必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，解題思路可能也就清晰了。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難”。考生在考試時，往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急于解決問題，緊張得在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時間越長，心里越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發考生在短時間內想起來。

　　覺得時間不夠?？紙錾献钊菀滓鹂忌艁y的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完，此時考生會覺得心急如焚。在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會馬上放棄。在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結束前15分鐘，監考老師會提醒考生注意時間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。

　　考試時老走神。有些考生在答題過程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無法控制。出現這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下思路。給自己1到2分鐘時間放松神經，然后再集中注意力繼續答題。

　　在試卷上亂畫。復查對考生很重要，在考試中，應該安排一定時間復查試卷，它是一個查漏補缺的過程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復查一遍，看看是否有遺漏，最好能對所有題型做一次總體檢查。考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫，一旦被認為做了特殊標記，將按照考試違紀處理，取消考生該科目的考試成績。考試結束前30分鐘，考生可以離開考場，經副監考員核對試卷、考試材料數量無誤，姓名、準考證號等填寫無誤后，才能離開。