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今天是5月3日，距2016 高考還有34天！伴隨著墻壁上滴滴答答的時(shí)鐘，六月那場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)火越來(lái)越近。高考，不僅僅是“高三黨”最關(guān)心的事，學(xué)生家長(zhǎng)、畢業(yè)班老師也都和他們一起繃緊了高考這根弦。

生活加餐、成績(jī)沖刺、心靈減壓……如何備戰(zhàn)即將來(lái)臨的高考，

心態(tài)：學(xué)會(huì)自己減壓“早上6點(diǎn)40起床，晚上12點(diǎn)休息，除了吃飯和上廁所，其余時(shí)間都在學(xué)習(xí)。”對(duì)于達(dá)州市第一中學(xué)的高三學(xué)生小王來(lái)說(shuō)，三點(diǎn)一線的高三生活枯燥得讓人發(fā)瘋。“現(xiàn)在離高考不到 1 個(gè)月時(shí)間了，反倒有些患得患失、不知所措。”

如何盡快調(diào)整狀態(tài)，跨越心理的低谷期？

高三最后幾個(gè)月，學(xué)生普遍存在心理低谷期。“要學(xué)會(huì)給自己減壓，如果沒(méi)有嚴(yán)重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。”

首先要確定成績(jī)目標(biāo)，選一所理想的大學(xué)，然后確定自己的目標(biāo)分?jǐn)?shù)，然后再具體到每個(gè)學(xué)科考多少分。值得注意的是，高三復(fù)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)生會(huì)有疲憊感，有時(shí)也會(huì)讀不下去，這個(gè)時(shí)候支撐你繼續(xù)往下走的動(dòng)力是自己的信念，此外還要學(xué)會(huì)給自己的心靈放個(gè)假，外出爬山踏青是不錯(cuò)的選擇。

身體：參加體育鍛煉，臨近高考，不少高三同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)，有些甚至通宵達(dá)旦地熬夜。缺少睡眠，必將影響大腦功能，同時(shí)還會(huì)養(yǎng)成不良的生物鐘，高考是白天考，并不是晚上考試。

“我們的同學(xué)們應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，合理作息。”到了臨考前，一些考生會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí)；有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書(shū)，保持精力，“這兩種方式都不可取：過(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。”

適當(dāng)參加體育活動(dòng)，即將應(yīng)考的同學(xué)也是必要的選擇。部分家長(zhǎng)往往認(rèn)為現(xiàn)目前時(shí)間寶貴，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)參加活動(dòng)是沒(méi)有什么影響的。“學(xué)習(xí)是很緊張的，如果整天都在這緊張的氣憤中，反而變得壓抑、心情浮躁……參加體育活動(dòng)可以鍛煉身體，又可以緩解緊張。”

膳食：注意營(yíng)養(yǎng)搭配

隨著高考的臨近，考生和家長(zhǎng)對(duì)于各種情況都十分敏感，包括飲食。

迎考期間，部分同學(xué)由于精神壓力大、體力活動(dòng)少，缺少食欲。“這是正常的生理反應(yīng)，如果食量減少不是特別明顯，家長(zhǎng)就不必驚慌，更不應(yīng)逼著孩子硬吃。”

考生飲食不要以副代主，糧谷類主食是不能減少的。家長(zhǎng)不要過(guò)大地改變孩子平日的飲食習(xí)慣。許多考生在緊張的復(fù)習(xí)期間，會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，家長(zhǎng)一定要記得詢問(wèn)孩子的排便情況。“便秘發(fā)生的原因往往是吃菜少的故，家長(zhǎng)要設(shè)法讓孩子多吃些蔬菜。”

如果有同學(xué)一日三餐的食量有所減少，家長(zhǎng)可為其增加餐次或讓其適當(dāng)吃些零食。零食以花生和核桃等硬果類食品以及水果、牛奶為好。在三餐之外，還可為孩子提供1～2次加餐。“家長(zhǎng)還要保證考生每天飲水量，不要飲用碳酸型飲料，以喝白開(kāi)水為好。”

家長(zhǎng)：正確看待高考，對(duì)每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，高考并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，更像是全家總動(dòng)員。幾乎所有家長(zhǎng)都懷有望子成龍、望女成鳳的期望，而高考便成了家長(zhǎng)們心中的一道坎。這段時(shí)間，不少家長(zhǎng)對(duì)孩子的風(fēng)吹草動(dòng)異常關(guān)注。整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”。“家長(zhǎng)的焦慮會(huì)給孩子的心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考。”

現(xiàn)如今如何復(fù)習(xí)知識(shí)？一個(gè)月的時(shí)間里，語(yǔ)文成績(jī)不會(huì)有大幅提升，主要是從答題技巧和作文素材積累上增分。確定能增分的當(dāng)屬外語(yǔ)，一般外語(yǔ)成績(jī)只要增加詞匯量和聽(tīng)力閱讀技巧就會(huì)很容易增分。理綜屬于綜合積累，突襲作用不太明顯，文綜則可以多關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，提升知識(shí)面。

雖說(shuō)高考是人生道路上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但確實(shí)不是人生的決勝點(diǎn)。高考只是對(duì)高中學(xué)習(xí)成績(jī)的一個(gè)逗號(hào)，并不是人生成敗的句號(hào)，希望家長(zhǎng)、同學(xué)以平常心看待高考，坦然面對(duì)最后的中學(xué)歲月。