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　　專家簡介：劉學蘭，心理學博士，華南師范大學心理學院副教授、副院長

　　我是一名高三的學生。離高考越來越近了，學習也越來越緊張。但我現在看書的時候，注意力很不集中，有時坐在那里一個小時一頁書都看不完。而且總是忍不住想玩手機，想上網看新聞、看小說。邊看新聞邊想，世界那么精彩，為什么我要在這里苦熬？但每次玩手機后又有強烈的負罪感。以前也沒見自己這么愛玩手機啊！為什么越是該緊張的時候自己卻越想玩呢？ 小華

　　小華：

　　你好！

　　你所說的情況其實是高考前的過度焦慮造成的，是對壓力的一種逃避反應。考試焦慮的常見行為反應就是防御和逃避，包括長時間地玩手機、看小說、看電視，拒絕上學，拒絕談論考試等等。所以，考前想玩不是不緊張，而是太緊張造成的。

　　如何減少這種緊張和焦慮呢？首先，要合理宣泄焦慮和壓力。長時間沉溺玩手機是不合理的，如你所說玩過之后會有負罪感，從而帶來更大的焦慮。合理的宣泄途徑包括找人傾訴，運動，聽音樂，讓身體放松，甚至找個沒人的地方哭一哭。其次，確立合理的考試目標。根據自己的實際情況和能力水平，確立一個經過努力能實現的目標，如果天天想著上北大、清華，可能會心浮氣躁。再次，學習要有計劃。沒有明確的計劃，自己會有混亂感和失控感，失控感是焦慮的根源之一。因此，要為自己制定一個可行的學習計劃，每天做什么要心中有數。當然，最后要選擇好的學習環境，學習環境盡量單純，少出現手機、電腦、電視這些東西。

　　祝高考成功！