久久亚洲国产精品_久久精品在线免费观看_国产成人精品a视频一区www_在线播放精品

　　怯場一般是由于情緒過分緊張所致，在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的舞蹈動作。怯場心理屬于一種情境焦慮，我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。

　　怎么才能克服怯場心理呢？調控方法如下幾點：

　　一 、充分準備、充滿自信。

　　對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己，你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾。魯賓斯坦曾說：“當我走上舞臺，我便是國王。”這是至理名言。

　　二、價值取向。

　　功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華，功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術成就的實踐作用，對表演者發揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現自我為最大目標，不要摻雜任何物質色彩。

　　三、提高舞者自身的文化修養。

　　表演者平時應加強自己的文化修養，不斷拓寬知識視野，培養與自己的音樂表演風格所交融的藝術“悟性”和“靈性”，表演者文化修養的高低是決定表演個體藝術成就高低的重要因素。

　　四、加強比賽前的“心理訓練”。

　　在接近賽期和考期時，應安排選手到場地去現場訓練，但是僅僅依靠對自然環境的消極適應還是不夠的，必須進行有意識的心理訓練，加強自我調節的能力，主動改變自己的生活、訓練和心理習慣，以適應比賽環境。

　　五、切忌倉促上陣。

　　每次演出和考試都必須要做到純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產生心理上的滿足和安慰。

　　六、多進行運動表象和情緒記憶活動。

　　所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中，構思出自己將要表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩定，越有利于發揮舞蹈演員的專業技術水平。

　　七、進行自我心理調節。

　　表演者要進行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：

　　不要害怕，我已經掌握嫻熟了。

　　別慌，我一定能演好。

　　我能做到頭腦清醒情緒穩定。

　　我要冷靜，要放松。

　　八、深呼吸或者聽音樂放松。

　　另外一種方法是放慢呼吸的節奏，加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態，原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機將自己與觀眾隔絕開來，聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂，也可以取得很好的放松效果。