久久亚洲国产精品_久久精品在线免费观看_国产成人精品a视频一区www_在线播放精品

 　　■高三生要有合理的高考期望值

　　高考臨近，到學校保健室咨詢心理問題的考生開始增多，紀中心理老師黃冰洋介紹說，根據有關調查，百分之七十多的學生都會有考前焦慮，輕則影響考前復習，重則與家長吵鬧，甚至走上極端，“其實有壓力是正常的，如果出現這種情況，不要自我放大，盲目給自己貼標簽，偶爾失眠是正常的，過于在意，反而是一種消極強化，先睡心后睡眠。而且聽曾經參加過高考的優秀學子反饋，他們很多人中也存在焦慮和失眠的問題，如果自身不過分放大的話，并不足以影響高考成績。”

　　黃冰洋提醒，高考壓力并不來自高考本身，而是考生自我期望與現實之間的差距，考生應該對自己的應試能力有一個正確、客觀的估計，不要過多地考慮考試結果，保持良好心態，“如果你覺得擔心緊張的話，就和自己說適度的緊張是正常的。做到平時訓練有素，熱身練和模擬考就當做高考，把自己在考試中暴露的問題，殲滅在高考前。進行高考前可以背誦一些自己拿手的公式啊單詞啊，這樣主要是增強考生的信心，能夠自信滿滿地走上考場。”

　　■家長切勿過分關注

　　親子關系對孩子考前的心態非常重要，中山一中的心理老師韓闖指出，高考前和考試中除了考生要進行心理調節，作為家長，也應該調整自我心態，不要單純注重孩子的學習成績，給孩子施加過多的壓力，應該多鼓勵孩子，增加孩子的自信心，“如果你的孩子是住宿的，那你不要去得太勤，平時是怎樣的就怎樣，不需要說現在煮什么給你吃特別有營養，對你大腦好。如果是走讀的，多和孩子溝通，不是溝通考了多少名多少分，而是去聊他比較拿手的科目，這樣就會增強他的信心，然后說我相信你可以做到的，不管你考多少分，你在我心目中都是非常好的，傳達一種信心給子女。”

　　“家長自己要表現出鎮定和從容，不要過于焦慮、緊張，不然這種消極情緒會傳染給孩子，自己最親的人都緊張，自己就更加緊張和焦慮。有些家長一到考前就特別緊張，做事情躡手躡腳，反而會讓孩子感到很壓抑，喘不過氣來。”韓闖提醒說，高考臨近，考生在心理上出現緊張的情緒是正常的，適度的緊張能夠調動考生的積極性，有利于考生水平的發揮，但對于過分焦慮引起的失眠等癥狀，考生應注意及時消除，通過心理調控學會自我放松，比如多些想想自己比較開心、愉悅的高中生活，以及通過運動或者呼吸調整的方式來放松心態。

　　高考小貼士：考前睡不著覺怎么辦?

　　高考前睡不著怎么辦?韓闖提醒學生可以采取以下方式放松，具體選擇因人而異，重要的是選擇你喜歡的方式。

　　1、數羊，1212的數，最好是用手輕輕地單調地晃動。

　　2、適當運動。白天保持適當的運動，如慢跑等，但不要進行劇烈運動，不然反而過于興奮。

　　3、喝溫牛奶。

　　4、溫水泡腳。可以用溫水泡泡腳再上床睡覺。