08：00-24:00
高考倒計時不足百天的日子，卻因為突如其來的疫情，被打亂了節奏。沒有了同窗并肩奮斗的“氛圍感”，沒有了老師面對面的叮嚀，高三學生們是否做好了心理調試，面對即將到來的沖刺？
本周，大同中學心理老師林琳給高三同學們寫了一封信，并公布了自己的手機號和QQ號，希望能隨時為同學們提供心理后援。
焦慮很正常 悅納自己的負面情緒
“如果你感到焦慮，我們非常能理解你的心情，習慣了的學習規律和節奏被打亂，而不久后就要面臨人生中非常重要的考試，這些壓力放在任何人身上，都會感到焦慮不安。”林琳想對同學們說，疫情形勢的突然變化，會使人產生恐慌、焦慮、無助或憤怒等情緒，這都是自然的，請嘗試接納和安放個人的負性情緒，讓自己有更多的心理彈性、更多的心理空間去思考和應對。
她建議同學們不妨去看看動畫電影“頭腦特工隊”，會看到這些負向的情緒也有積極的成分——比如焦慮是推動人們更好地去行動，恐懼讓人調動身體所有的資源來避免危險；憤怒則是力量感的體現。
“每一種情緒都有其能量，就看我們怎樣去理解和轉化。”林琳希望，同學們不妨積極行動起來，將這次挑戰視作一次成長的契機。
別管別人是否“卷” 和自己比就好
在高中三年的過程中，這一屆高三學子已經兩度經歷在線學習。林琳介紹，2020年上一輪申城中小學首次啟動在線教育時，她曾經做過一次校內調研。結果發現，高三學生的焦慮感主要來自于三個方面：首先是不知道什么時候復學所帶來的“不確定感”；其次是“內疚感”，覺得自己自控力不夠，每天空有雄心壯志，在日程表上列了一堆任務，但是無奈宅在家里誘惑太多，睡覺前總是發現完成度很差，覺得自己又浪費了一天；此外，越是見不到面，很多同學越是會產生聯想，“哎呀，人家是不是在家‘卷’，比我更努力？”“我的作業還沒有做完，為什么他已經在網上提交了？”
針對容易出現的情緒，林琳告訴同學們，“你不是一個人，你有我們的陪伴，而且既然大家都是一樣的，那么在這個時候，誰能更快、更主動、更積極地調整好心態，就能更好地應對這次挑戰；你也不用和別人比，只要能超越自己，你就是最棒的。高考，也是一場心理戰。”
她建議同學們，可以通過以下幾種方法幫助自己穩住陣腳：
1.制定計劃，規律作息。有序的生活，是保持內心安定的定海神針。
2.生活張弛有度，則更具彈性。適當的娛樂可以幫助我們緩解緊張，放松身心，但要學會與電子產品合理相處。
3.“正強化”是重要的動力源泉，完成計劃后，可以給自己積極鼓勵：“我做完了，我做到了！我做得還挺不錯！”
4.居家期間，可以與父母一起運動、一起閱讀，一起做飯，享受家庭時光，提升幸福感。
“高考是人生中非常重要的一個節點，但絕不是終點，而是一個起點。高三帶給我們的寶貴財富，正是我們在面對眾多挑戰和壓力時，學會的自律、堅毅、勇氣和決心，這些終將會成為我們人生的資源，幫助我們在逆境中進步和成長。孩子，加油！”
新民晚報記者 陸梓華
根據學生的高考分數、意向專業 為您查找適合你的院校列表， 24小時內短信電話發送給你！
