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經(jīng)歷過高考的人都知道，高三這一年至關(guān)重要也最為難熬。如何幫助高三孩子走出焦慮心態(tài)？如何幫助他們提升自信，從容面對(duì)高考？12月12日，遼寧省親子教育專家孫德萱走進(jìn)北方圖書城開展心理講座，與家長(zhǎng)和高三學(xué)生深入交流。

案例1 她進(jìn)入高三就抑郁了

18歲的女孩小麗（化名）進(jìn)入高三仿佛變了一個(gè)人，情緒容易變化，常常偷偷哭，每次要到考試，就覺得惡心、頭暈、肚子疼，甚至出現(xiàn)割腕的自殘現(xiàn)象，成績(jī)從原來的十幾名降到倒數(shù)幾名，媽媽非常焦慮。

媽媽帶她去醫(yī)院心理門診，檢測(cè)出有抑郁傾向，隨后帶著去找過心理咨詢師做咨詢。目前情況有所改善。

案例2

他迷上每天刷手機(jī)

18歲的高三男孩小明（化名）是手機(jī)控，每天回到家里都不停地刷手機(jī)，和媽媽約定好玩手機(jī)的時(shí)間也不能遵守。媽媽看到孩子放不下手機(jī)非常焦急，就忍不住和孩子發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，孩子更加生氣，演變成更嚴(yán)重的沖突。孩子拿著手機(jī)回到自己的房間，怎么喊也不出來，媽媽生氣又沒辦法，非常痛苦。

解析 家長(zhǎng)必須先治好自己的焦慮

孫德萱說：“現(xiàn)實(shí)中的高中學(xué)生很少像有些影視劇里演的那樣云淡風(fēng)輕，生活的酸甜苦辣需要孩子自己去體驗(yàn)。什么樣的高三學(xué)生能夠最后勝出呢？除了成績(jī)之外，家庭關(guān)系和睦的孩子更容易最后勝出。淺顯地說，想讓孩子健康成長(zhǎng)，父母必有一番較量，較量不是比財(cái)力、學(xué)歷，而是情緒的穩(wěn)定性和家庭關(guān)系的和諧。”

孫德萱表示，孩子的心靈從脆弱到成熟就是成長(zhǎng)的過程。而家長(zhǎng)在子女最困難、最難過的時(shí)候出手相助，才能避免孩子的身心受到大的創(chuàng)傷。家長(zhǎng)們想要幫助孩子走出焦慮的狀態(tài)，必須要先看到自己的焦慮狀態(tài)，并且可以有方法把自己的焦慮情緒調(diào)整好，讓自己有一個(gè)平靜的心態(tài)和孩子互動(dòng)。

觀點(diǎn) 良好的同伴關(guān)系可以緩解焦慮

孫德萱說，高三學(xué)生是學(xué)習(xí)積累知識(shí)的黃金段，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子學(xué)以致用，用知識(shí)的力量開導(dǎo)自己、肯定自己，要培養(yǎng)孩子有迎難而上的精神和堅(jiān)定的意志。高三階段的同伴關(guān)系很重要，不要忽視和低估人際交往的重要性，好的同學(xué)關(guān)系對(duì)于排解焦慮、舒緩壓力、提高成績(jī)都有好的作用。

孫德萱介紹，進(jìn)入高三后，青春期的發(fā)展問題、頻繁考試的壓力、親子沖突都有可能在高三這一年集中爆發(fā)。所以，家長(zhǎng)們一方面要有幫助孩子調(diào)節(jié)焦慮情緒的能力，另一方面也需要有可以幫助孩子提升自信心從容面對(duì)高考的能力，這樣才是對(duì)孩子最有效的幫助。

支招

這三個(gè)小方法

可減少負(fù)面情緒

在現(xiàn)場(chǎng)，孫德萱耐心地幫助家長(zhǎng)們解決了個(gè)性化的問題，并且現(xiàn)場(chǎng)教給孩子和家長(zhǎng)一些改善抑郁、焦慮等負(fù)面情緒的小方法。

1.腹式呼吸。腹式呼吸就是主動(dòng)利用腹部來呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，氣吸滿后屏住呼吸5秒鐘，然后慢慢地吐氣，收肚子。這樣反復(fù)做5到10次，很快就會(huì)讓身心平靜下來。

2.冥想法。可以利用工作、學(xué)習(xí)間隙時(shí)間，找安靜的地方，閉上眼睛想象自己去一個(gè)能讓自己放松下來的“度假村”或者“休養(yǎng)地”，如同真到了實(shí)地。冥想的方法更適合青春期的孩子們，因?yàn)楹⒆觽兊南胂罅ωS富。

3.聽有節(jié)奏感的音樂。抑郁、焦慮的情緒能量在身體上是無規(guī)則、散亂的，而主動(dòng)傾聽有節(jié)奏感的音樂，會(huì)讓人的情緒平穩(wěn)下來。并且有節(jié)奏的音樂會(huì)讓人有自信、有力量感。

感言

家長(zhǎng)不焦慮

就是在幫助孩子

一名在場(chǎng)的高三家長(zhǎng)在接受記者采訪時(shí)說：“聽了心理老師的講座很受觸動(dòng)，看到她講述時(shí)散發(fā)著平靜和穩(wěn)定，尤其是這三個(gè)小方法的神奇效果，對(duì)于我和孩子都有幫助，我們多么需要這樣一份心境。高考是人生中的一次跨欄，也是一次心境的歷練機(jī)會(huì)，心理學(xué)是科學(xué)，我們每個(gè)家長(zhǎng)如果都能將自己的負(fù)面情緒處理好以平靜淡然處之，壓力和焦慮就不會(huì)傳遞給孩子，這本身就是幫助孩子。”

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