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“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠。”如果我不告訴你這是作家蕭紅寫(xiě)于1911年作品中的一句話(huà)，你是不是以為這是某位高三老師發(fā)明的？

隨著中高考的一天天臨近，考生們的睡眠時(shí)間也在一天天被壓縮。一天8小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太奢侈，每天5、6小時(shí)的睡眠時(shí)間才是常態(tài)。

雖然我們每天都在被告知自己缺乏睡眠，我們應(yīng)該每天睡夠8小時(shí)，但是生活中還是有很多案例說(shuō)明，不少人在只有4、5小時(shí)的睡眠時(shí)間下還是能夠保持較長(zhǎng)時(shí)間的精力。

說(shuō)到在睡眠上節(jié)省時(shí)間的方法，最為人津津樂(lè)道的就是頭頂大神光環(huán)同時(shí)身兼畫(huà)家、發(fā)明家、科學(xué)家等眾多頭銜的達(dá)·芬奇發(fā)明的“達(dá)芬奇睡眠法”，即多相睡眠法。據(jù)說(shuō)，達(dá)芬奇每隔4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，能夠節(jié)省不少時(shí)間用于學(xué)習(xí)和創(chuàng)作。

與之相對(duì)的是廣大吃瓜群眾普遍采用的“單相睡眠法”，即預(yù)留出一整段時(shí)間（通常是晚上）來(lái)用于睡覺(jué)。

達(dá)·芬奇睡眠法未經(jīng)科學(xué)證實(shí)，實(shí)操性存疑，所以面臨關(guān)鍵時(shí)刻的學(xué)生不要輕易嘗試。事實(shí)上，即便是我們普通的睡眠方法，還是可以通過(guò)很多方法提高睡眠效率的。

今天我們要告訴大家一些常人也可以操作的睡眠常識(shí)，幫助你在每天睡5、6個(gè)小時(shí)的情況下，仍然能夠睡出高效率，獲得更充沛的精力備戰(zhàn)中高考。

我是優(yōu)能睡眠知識(shí)小課堂

人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期。每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘，依次經(jīng)歷淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期?？焖傺蹌?dòng)睡眠之后，一個(gè)睡眠周期就結(jié)束了，接著又繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。

研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微。而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。

因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而，這種深度睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。

所以，高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是大腦能夠比較容易進(jìn)入深度睡眠階段，并能夠持續(xù)夠長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。那么如何來(lái)做呢？

首先要運(yùn)動(dòng)，尤其是晨練

體溫的高低變化告訴大腦何時(shí)感到疲乏，何時(shí)清醒。當(dāng)體溫升高，人往往感到清醒，當(dāng)體溫降低，人往往容易犯困。而運(yùn)動(dòng)可以快速提高體溫，使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平，延緩體溫下降，這會(huì)使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。當(dāng)你的體溫峰值處于較高值，體溫也能下降得更快更低，因此運(yùn)動(dòng)能讓你在晚上睡得更快更沉。

除了調(diào)節(jié)溫度變化，運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導(dǎo)致睡眠不正常的主要原因。

多曬曬太陽(yáng)也是讓你白天更精神的好辦法。接觸陽(yáng)光可以使我們的體溫上升，褪黑激素含量快速降低，讓我們保持更長(zhǎng)時(shí)間的清醒。另外記得在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，洗澡帶來(lái)的體溫迅速升高與下降將會(huì)有助你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

學(xué)會(huì)用小睡或打盹兒來(lái)提神

這個(gè)無(wú)需強(qiáng)調(diào)，因?yàn)楹芏鄬W(xué)校都有午睡的規(guī)定。一般進(jìn)入一個(gè)深度睡眠的時(shí)間是45分鐘，所以你的午睡時(shí)間也要限制在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)。如果醒來(lái)還是感到很困，可以適當(dāng)再縮短午睡時(shí)間。

平時(shí)如果聽(tīng)課犯困，也不要硬撐。適當(dāng)小睡一會(huì)兒，休息后的學(xué)習(xí)效率一定會(huì)彌補(bǔ)睡覺(jué)所消耗的時(shí)間。

學(xué)會(huì)交換使用大腦的不同區(qū)域

大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以通過(guò)改變學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以在一定程度上使大腦的不同區(qū)域得到休息。

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

因此，在你為某個(gè)數(shù)學(xué)題感到焦頭爛額的時(shí)候，不妨拿起英語(yǔ)課本背幾個(gè)單詞，或者看看語(yǔ)文閱讀材料，這樣在不停止學(xué)習(xí)的情況下，還可以讓大腦獲得一定程度的休息。

每天叫醒你的不是鬧鐘，而且夢(mèng)想

當(dāng)你知道要什么，全世界都會(huì)為你讓路，何況是睡覺(jué)！

壓力、不滿(mǎn)、無(wú)望的情緒是導(dǎo)致我們異常疲憊的重要原因。讓我們時(shí)刻保持清醒的重要方法就是給自己一個(gè)不得不努力的目標(biāo)或者夢(mèng)想，它可以讓你保持對(duì)于學(xué)習(xí)的熱情。如果沒(méi)有目標(biāo)，那就給自己樹(shù)立一個(gè)。既有短期目標(biāo)也有長(zhǎng)期夢(mèng)想，只有這樣，你才會(huì)戰(zhàn)勝自己的懶惰與困意！

睡眠技巧

1. 周末不要睡懶覺(jué)。養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間。

2. 每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會(huì)粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分，使人會(huì)感到疲勞，精力不足，免疫系統(tǒng)的能力也會(huì)降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。

3. 晚飯吃少。人的消化系統(tǒng)在晚上會(huì)變慢，使得食物消化更為困難，同時(shí)也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。

4. 仰臥或側(cè)臥。俯臥會(huì)對(duì)重要器官產(chǎn)生不必要的壓力。

5. 調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和生活壓力，操持心情愉悅。

本文參考資料：

Postawski, K. M., 有效睡眠——內(nèi)在睡眠時(shí)鐘的奧秘（PowerfulSleep: Secretsof theInner SleepClock）, Judy 譯.