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　　不知道家長或者老師遇到這種情況沒：有的孩子平時考試成績非常好，但一到大考，成績就下來了。連孩子自己也比較郁悶，真到自己要拿成績單的時候怎么偏偏掉鏈子呢?希望這篇文章對您有啟發。

　　曾經有一位名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，使得自己和他人都感到失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。

　　詹森效應在中國的運動員身上也曾經出現過。2004年雅典奧運會前被寄予奪金厚望的中國男子體操世界冠軍李小鵬在男子單項比賽中發揮失常，僅獲得一枚雙杠銅牌。而同樣是他，在2003年世界體操錦標賽卻獲得了兩個項目的冠軍，而且也是2000年悉尼奧運會的雙杠金牌得主。由此我們不能說他沒有奪金的實力，事實上，他在賽后接受采訪時表示，這次發揮失常的主要原因是某些特殊情況給自己帶來了較大的壓力，導致心情緊張。

　　還有乒乓女將鄧亞萍，雖然已經隱退，但每每提起她，我們總會想到她在賽場上勝敗取決于最后幾個球的關鍵時刻，總能沉著冷靜，最終贏得勝利。她自己也曾經說過，其實技術有時是不分上下的，這時靠的就是心理素質。

　　其實，在任何競爭激烈的賽場上都會時常出現因為心理素質影響成績的情況。

　　考場上的“詹森效應”

　　詹森效應在學生的考試過程中屢見不鮮。

　　曾經有一個孩子平時學習十分努力，最讓他頭疼的是數學。他每次上課時都專心聽講，回家除了認真完成作業外，還拿出大量時間做額外的練習，數學學習的時間占到所有學習時間的一半。在平時測驗也有拿到滿分的時候，可一到大型考試，分數就是不理想，甚至還考過不及格。根據他自己回憶，考試的時候十分緊張，擔心遇到自己不會做的題，結果上了考場就心慌，連題目都讀不進去，調整情緒花費大量時間。

　　如果說期末考試還是小事，但是因為心理緊張導致中考、高考失利可就不是小事了。

　　曾經一位學生家長因為實在沒有辦法向某報發來“求救”郵件：我的孩子即將參加高考。想想三年前孩子中考時的情況，我不由得憂心忡忡。三年前，我的孩子在班級乃至學校都是佼佼者，但這個孩子比較內向，心理素質較差。

　　這個缺點給他帶來嚴重的后果：平時成績很好，一到大考就一落千丈，中考成績“超低水平”發揮，只勉強考上了普通中學。孩子沒辦法面對這個現實，整天把自己關在房間里，消沉了許久。現在，三年過去了，盡管我的孩子在這所普通中學表現很好，年年都獲得“三好生”稱號。如果正常發揮，孩子上本科甚至重點都沒問題，但如果改變不了心理素質差的毛病，成績難以預料。我們真擔心，在高考更緊張的氣氛中，孩子能否承受得住。真希望你們能幫我想想辦法!

　　也許你身邊也有這樣的案例。

　　與“詹森效應”說再見

　　要讓每個學生都能做到“勝不驕，敗不餒”，始終以積極的心態面對一次次考試，的確很困難。那么，在學校教育中，如何使學生避免詹森效應呢?

　　第一，摒棄心中的非理性觀念。

　　許多考試焦慮、緊張的學生經常對自己或對別人說：“我在重要考試中必須不惜一切代價保證成功。”“如果我在重要的考試中失敗，我就會沒有價值，別人就會看不起我，我會很沒面子。”“如果考不好，我的前程算是毀了。”這些話縱然能增強他們考好的決心，但也容易引起焦慮，不利于正常水平的發揮。要想避免詹森效應，在平時就應當注意矯正學生這些不正確的想法，使他們養成以平常之心對待考試的良好習慣，減少緊張情緒，更好地發揮出自己的水平。

　　第二，加強綜合訓練，提高考試策略。

　　平時小考針對的是部分知識，大考往往著眼于前后知識乃至各科知識的綜合應用。學生需要加強對各種知識的整合理解和靈活應用，提高解決問題的能力，形成有效的應對綜合問題的策略。此外，還需要對以往大考表現進行反思，發現問題，尋找對策。

　　第三，保持學習的節奏。

　　盡量保持一致的學習節奏，既不要前松后緊也避免前緊后松。臨近大型考試的時候萬不可臨時突擊，而應在平時認真學好每一個小的知識點，到考試前稍做一些綜合性訓練就可以。如果考試就如臨大敵，搞得氣氛過于緊張，會對大腦活動形成抑制，從而影響發揮。同時平日也要注意勞逸結合，若用力過猛，沒到考試已經盡顯疲態，也不會有好的效果。就好比馬拉松比賽，不能過早加速，也不能剛起跑就沖刺，好的馬拉松運動員都是節奏控制大師。可見，功夫在過程，功夫在平時。

　　第四，考場上臨時調整。

　　較好操作的一個辦法是呼吸調整法。臨考或到考場上感到過于緊張的時候，把注意力放到呼吸上，主動控制呼吸的節奏，讓它放慢，感受每次的呼氣與吸氣，就像慢動作一樣感受細節，暫時不去想考試的內容，一兩分鐘后就會放松下來。這其實是一種注意力的轉移，對于任何考試緊張的狀況都有效果，而且經過一段時間的練習，效果會越來越好，當熟練掌握并能自覺運用這一方法時，緊張的問題可能會得到根治。

　　第五，家長保持平常心。

　　對于家長和教師來說，期望過高也可能會給孩子帶來壓力，所以他們應當調整過高的期望。我們應當明白，其實孩子需要的是更多的鼓勵而不僅僅是“你一定要考上重點大學”等諸如此類的話。除此之外，家長和教師還應以平常心態去對待正式考試，否則勢必增加考生的心理壓力，使得他們覺得如果考不好，會對不起家長和老師。