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　　作為高三家長，有家長在為孩子的學習成績擔心，有家長感到了緊張和焦慮，有家長在孩子悶悶不樂時而束手無策，有的家長因為無法與孩子做到有效的溝通而感到困擾。

　　其實，學習任務是孩子自己應承擔的事情，家長作為孩子的備考伙伴，要想起到助推作用，最重要的事情是：管理好家長們自己的情緒，積極引導孩子。因為情緒是會互相傳染的。如果您在積極的情緒狀態下，那么整個家庭的空氣是清新的，孩子的心情自然也是輕松的。這將對他們的學習有很大的幫助。

　　情緒之所以重要，是因為它既可以成為人們行為的動力，也可以成為人們行為的阻力。

　　我之前長期跟蹤過國家運動員的競技心理研究，進入教育領域工作后,讓我深深體會到，高考備戰與競技比賽非常相似。在競技比賽中，主客場的優劣、裁判是否公平、比賽中的傷病、成績的好壞都會直接和間接地影響運動員的比賽情緒。高考備戰中，孩子的成績、身體狀況、心情狀態也會直接和間接地影響孩子的學習和家長的情緒。因此，擁有穩定的備戰情緒，處萬變而不驚是優秀家長應具有的良好心理素質。

　　高三家長，如何管理自己情緒

　　首先，給孩子營造一個輕松的“大環境”。眼看正式進入高三，有的家長看起來比自己的孩子還焦慮、緊張。擔心孩子成績、身體，迷茫于孩子的未來。其實，家長的這種情緒狀態是會傳遞給孩子的。因為每個人的心理狀態都會通過行為而外顯地表現出來。

　　比如，家長的焦慮和緊張會寫在臉上，面部表情的變化是第一寫照。孩子跟您生活十多年，他們很容易察覺。當然您行為上的變化也許自己不容易察覺。比如，語言的使用上，您是否總在把話題放到學習成績或者跟其他孩子的比較上面？行為上，您是否在遇到問題的時候，而在原地打轉轉、手忙腳亂、急得直冒汗？這時，您已經或多或少把自己的消極情緒傳遞給了孩子。

　　當然，做到處萬變而不驚很難。作為家長，至少要有這方面的意識。在壓力面前，給孩子做個好榜樣。

　　其次，對孩子的關心，掌握好“度”。高三的學習任務是繁重的，所以身體健康是關鍵。有的家長會“過分”關注孩子的營養和身體健康。雖然看似很小的事情，但卻無形中給孩子施加了壓力。這些超出“適宜”的關心，讓孩子在心理上產生一種：爸媽對我這么好，如果我沒考上**大學，真對不起他們！所以，不要把您的關心，成為孩子的心理負擔。對孩子的關心，要適需要和情況而定。相信父母是最了解自己孩子的，那么請您把握好這個尺度吧。

　　再次，面對孩子的小變化，不要“小題大做”。孩子某次成績出現波動，家長可能會采取相應措施。比如成績差了，盲目請家教，成績好了慶祝一番。這些都是比較沖動的行為。因為成績的好壞是很多因素決定的。比如，出題的難易程度、考試的心理狀態、考試時的身體狀況等等。家長要學會“傾聽”，了解孩子的成績變化的真正原因后再采取行動。

　　有的家長在孩子感冒或者發燒時，特別緊張。擔心生病影響孩子的學習，從而把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，結果導致延長孩子恢復健康的時間。家長的心情能夠理解。但是在這個特殊的時間里，家長卻忽視了一個最基本的常識：人都會生病，生病是再正常不過的事情。您需要做的只是好好照顧孩子，珍惜這個時間與孩子溝通，讓孩子好好調整身心，為下階段的復習做好最佳的心理準備。

　　六個有效方法，做科學高三家長

　　為了使自己的心理狀態保持在最佳水平，可根據下列具體情境和個人情況采取下列簡單易行的調節方法：

　　一、 表象調節

　　方法：腦海中清晰呈現自己過去獲得成功時的最佳表現，體驗當時的身體感覺和情緒狀態。比如,家長可以想象自己以前工作中成就感最大的時刻,體驗該場面您的身體感覺以及情緒體驗。家長也可以運用同樣方法在孩子情緒低落的時候做出引導，教他們想象曾經取得進步的場景，體會當時的身體感覺和情緒體驗。這種方法不僅可以調整當時的情緒狀態，也可以提升自信心水平。

　　科學依據：表象重現是一種積極的意念，它可以間接地使植物神經系統活躍起來，進而促進心跳加快，呼吸加強，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充足，使全身增力感覺和增力情緒加強。

　　二、 表情調節

　　方法：有意識的改變自己面部和姿態的表情以調節情緒的方法。如感到緊張焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，即使做不到，可以看看別人的笑臉。

　　科學依據：情緒狀態與外部表情存在著密切有機的聯系，因此而有“情動于衷而形于外”的說法。情緒的產生會伴隨一系列生理過程的變化，并因而引起面部、姿態等外部表情。

　　三、 活動調節

　　方法：利用不同強度、速度、幅度、方向和節奏的動作練習，控制情緒狀態。例如，情緒過分緊張時，采用一些強度小、幅度大、速度和節奏慢的動作練習，比如瑜伽、散步，可以降低情緒的興奮性，消除過度緊張狀態。情緒低沉時，可采用幅度小，強度大，速度快和節奏快的變向動作練習，比如快跑。通過反復練習，可以提高情緒的興奮性。

　　科學依據：大腦和肌肉的信息是雙向傳導的，神經興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲。反之，肌肉越放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動就越少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會高漲。

　　四、 顏色調節

　　方法：過分緊張時，看些綠色、藍、紫色彩，具有鎮靜作用，設法用綠色毛巾，飲用帶綠色飲料，到藍色環境中休息，可使過度興奮得到緩解。如果精神狀態不振，應多給予紅色或黃色刺激。

　　科學依據：顏色是視覺刺激物，可以同時引起其他感覺，使人感到冷暖、重量、味道等的不同，稱為聯覺。

　　五、 氣味調節

　　方法及科學依據：蘋果與香料的混合物有很好的鎮靜作用，甚至能使某些人避免產生恐懼心理。英國科學家發現，模擬海濱實驗室里的病人在室內加入海洋特有的氣味時，精神更為松弛。日本一名研制香味空氣裝置的工程師聲稱，計算機操作人員在呼吸茉莉和檸檬香味的空氣后，減少了計算錯誤。這些方法，根據孩子的具體情況,家長可以嘗試使用。

　　六、 飲食調節

　　方法及科學依據：食用碳水化合物能起到鎮靜作用，因為它刺激大腦產生一種神經遞質，使我們感到平靜和松弛。咖啡因（存在于咖啡、阿司匹林及可口可樂中）直接刺激神經系統，使警覺程度提高，過多則可能使人產生抑郁、煩躁的情緒。鹽，與鉀一起調節體液平衡，食用過多則易怒，刺激腎上腺，提高應激和喚醒的程度。白天食入含色氨酸（在雞、魚、奶、香蕉、大米中所含的氨基酸）過多，易困倦。攝入糖，短時間內量入血補充能量，暫時緩解疲勞，過多則使腎上腺過度工作，以致使其調節血糖的功能下降，疲勞感增加，抑郁，易怒。所以，家長要科學判斷食物的攝取量。